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1、當我入睡時，我的大腦不再工作

謠言。入睡后你的自我意識不再工作，因此你可能感覺自己處于休眠的靜止狀態。事實上，在睡眠期間，大腦仍然在高速運轉，且正在進行數項對身體健康有益且必需的任務。

2、即使睡眠時間少，我的身體和大腦依舊能正常工作

謠言。睡眠是一種生理需求，是必不可少的環節，不能被略去。當然你可以迫使自己減少睡眠時間，但是你將得不到充分的休息，而這會導致你的思維、感官和行為受到損害。

3、小憩是懶惰的標志

謠言。你的生物鐘使你在夜晚和午后的一小段時間內感到困倦。打盹是非常自然的現象，它能幫助你變得更為敏捷、專注、多產和富有創造力。

4、打鼾雖令人厭惡，但對身體無害

謠言。打鼾可能是睡眠呼吸暫停癥的一種臨床表現。這種嚴重的狀況能使你一整晚體會到數百次的微清醒，而這會增加你患心臟病、肥胖癥和癌癥的風險。

緩解睡眠呼吸暫停癥（打鼾）癥狀最有效的方法是減肥，通過管理飲食結構、科學運動方式減肥，把BMI（體重指數）降低到24以下，對于改善這一癥狀也有較大的幫助，這是一個循序漸進的過程。同時，側臥睡眠也有助于改善癥狀或者使用三角墊（R型翻身墊）墊在后背強制側臥休息。

此外，建議改變不良的生活習慣，戒煙戒酒，睡前不喝濃茶、咖啡，尤其是睡前三小時戒酒；白天勞逸結合，不熬夜、避免過度勞累等。

藥物是無法改善睡眠呼吸暫停癥狀的，其他常用治療方式有口腔矯治器、夜間佩戴睡眠呼吸機，或進行耳鼻喉手術治療。具體選擇哪種治療方式，需要根據睡眠呼吸監測結果，鼻腔、口咽、喉部情況，以及結合個人的健康狀況等綜合因素考慮，制定個體化的治療方案。

5、我能知道自己何時感到困倦

謠言。人們對于自己疲勞程度的判斷總是非常糟糕。因此他們往往在昏昏欲睡時還拼命地壓榨自己，白天苦命硬撐，卻不知此時自己早已不在最佳狀態。

6、夢是由毫無意義的思想和圖像所組成的

謠言。當你做夢時，大腦通常試圖處理你的憂愁。如此這般，夢境能夠針對你的憂愁提供有用的啟示，并同時幫你想出新穎的方法來解決這些問題。

7、睡眠是為無能者準備的，而多產的人睡覺的時間會更短

謠言。如果你睡眠不足，那么你將很難集中注意力，變得容易引發事故、缺少意志力，并變得低產。更糟糕的是，你將增加自己患肥胖癥、心臟病的概率。

8、我的睡眠很充足，所以沒必要再改善些什么

謠言。目前只有少部分人是超級睡眠者。他們幾乎每晚的睡眠質量都很高，想睡就睡，并通常做美夢。比起大多數人，他們更快樂、健康和富有。即使你的睡眠還不錯，你仍然能不斷提升自我，成為一名超級睡眠者。

9、睡前少量的酒精攝入能幫助睡眠

謠言。酒精或許能幫助你入睡，但是它同樣會導致夜晚變得更為混亂。即使是少量的飲酒，都將導致深層睡眠的時間減少，夢的數量降低并且更易打鼾。

10、周末能彌補我之前的睡眠不足

謠言。睡眠不足時你將產生一筆睡眠債務。利用一天的時間盡量多睡確實能緩解這一問題，但是它并不能使你完全恢復，得以充滿精力地迎接下一周的挑戰。隨著時間的推移，這種生活方式將導致許多因睡眠不足而產生的問題。

11、青少年睡眠時間過多會變得懶惰

謠言。當人們進入青春期，生物鐘會推遲大約3小時，而這將使他們的作息方式變得更為“夜間型”。此外，青少年每晚需要9—10小時的睡眠。他們并沒有變得懶惰，這只是生物學在起作用。

所有這些陳述都是錯誤的。然而，絕大部分的公眾都堅信這些是正確的，從而非常不重視睡覺和做夢。這已經對社會造成了惡劣的影響。人們并沒有慶祝夜晚的到來，相反，睡覺和做夢如今被認為是對生活的打擾。多年來，我們都生活在一個得不到充足睡眠的世界。絕大多數的學生清晨入校后明顯感覺睡眠不足，成年人的睡眠債務屢創新高，安眠藥的需求逐年遞增，上百萬的人以一種僵尸的狀態開始每天的工作，而這也正摧毀著他們的人際關系、身體健康和生產能力。

所以，從今天開始，一定要從這些謠言中走出來，學會利用科學的方法，提升睡眠質量。

如果您是睡眠呼吸暫停等呼吸疾病患者，建議在醫生的指導下使用斯百瑞家用睡眠呼吸機進行治療。（更多呼吸健康知識，請關注斯百瑞微信號“SeprayMK”）